肩周炎（即肩關(guān)節(jié)周圍炎）是指以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征，逐漸加重，夜間為甚，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

典型癥狀

肩關(guān)節(jié)疼痛并活動(dòng)不便

如果發(fā)現(xiàn)肩周炎后，沒(méi)有得到及時(shí)有效的治療，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)受限。

肩關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。

肩周炎病程相對(duì)較長(zhǎng)，起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續(xù)性，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散。

肩痛晝輕夜重，對(duì)氣候變化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動(dòng)作均受影響，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也受影響。

肩周炎的發(fā)展可以分為以下幾期：

1、疼痛期（持續(xù)2-9個(gè)月）

以疼痛表現(xiàn)為主，可累及肩關(guān)節(jié)、上臂、肘、甚至前臂，活動(dòng)時(shí)加劇，影響睡眠。

2、僵硬期（持續(xù)4-12個(gè)月）

以關(guān)節(jié)僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無(wú)法達(dá)到完全活動(dòng)范圍。

3、恢復(fù)期（持續(xù)5-26個(gè)月）

疼痛和僵硬均逐漸恢復(fù)。

從發(fā)病到恢復(fù)，整個(gè)疾病過(guò)程約12-42個(gè)月。

我們可以采取自我按摩的方法，加上堅(jiān)持不懈的自我功能鍛煉，通過(guò)伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

肩周炎的誤區(qū)

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數(shù)人在癥狀較輕時(shí)，通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時(shí)間不能預(yù)計(jì)，一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。

還有一小部分人，因?yàn)榕绿鄄贿M(jìn)行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

因此，我們可以采取自我按摩的方法，加上堅(jiān)持不懈的自我功能鍛煉，通過(guò)伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

當(dāng)你真的患上了肩周炎的時(shí)候你就一定要自己注意了，肩周炎病情不可誤，得了肩周炎就一定要采取治療，以身體健康為首位，因?yàn)榈昧诉@種疾病你如果不及時(shí)治療，后果可能會(huì)嚴(yán)重影響你的日常生活和工作。

肩周炎要注意以下幾點(diǎn)： 

1、不能忽略早期癥狀：比如肩膀的輕度疼痛，沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的保養(yǎng)與適當(dāng)訓(xùn)練從而疼痛不斷加重。

2、怕肩膀疼沒(méi)有運(yùn)動(dòng)：在治療肩周炎的概念中，有必要運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)撕裂肩關(guān)節(jié)的韌帶和軟組織。許多患者認(rèn)為他們不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)有肩痛。這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。如果你想讓你的肩膀無(wú)痛，你必須首先感到疼痛。運(yùn)動(dòng)兩周后，疼痛會(huì)緩解。

3、鍛煉方法一定要得當(dāng)：肩周炎的鍛煉方法一定要得當(dāng)，因?yàn)閯趧?dòng)和鍛煉都屬于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，練好了增強(qiáng)體質(zhì)，練不好傷害身體。

像什么掄胳膊、拉伸之類的鍛煉，其實(shí)并沒(méi)有很大幫助，方式角度不對(duì)可能還會(huì)加重病情。

康復(fù)方法

如每天嚴(yán)重疼痛時(shí)間＞30分鐘，不建議自行康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

四套拉伸動(dòng)作助你訓(xùn)練肩周預(yù)防肩周炎

這組拉伸動(dòng)作分別針對(duì)肩部不同的肌肉群進(jìn)行拉伸。沒(méi)有先后順序，可以自行排練。

1、肩屈肌的拉伸

面對(duì)門框或者墻角站立，雙腳與肩同寬，一前一后站立。

雙手體側(cè)平舉，手掌按住門框，大拇指朝上。

呼氣身體前傾，保持3組呼吸再次吸氣時(shí)身體回正，呼氣繼續(xù)。

每組做10個(gè)，做三組。 

2、肩伸肌的拉伸

站著或者坐在椅子上，雙手互抱，將手臂放在最舒適的位置。

向前拉動(dòng)肩膀，保持身體呼吸。

同樣的三組，每組10次。

3、肩內(nèi)收肌的拉伸

面朝著門式樹蹲下，右手臂體前平舉，用手抓住門框，保持手臂伸直和雙腳站穩(wěn)，換邊練習(xí)。

每側(cè)做3組，每組保持30秒。

4、肩外展肌的拉伸

站立或者坐著。將左臂放在體后，彎曲手肘90度，大拇指朝向上右手從體后抓住左手手肘輕柔向右向下拉動(dòng)左手肘換邊練習(xí)。

做三組，每組保持30秒。

肩周炎的治療方式又有哪些呢?

目前，對(duì)肩周炎主要是保守治療?？诜祖?zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩、微創(chuàng)治療等綜合療法。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)，包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

1、手法治療

  包括肩關(guān)節(jié)的肌肉放松、關(guān)節(jié)松動(dòng)等。

2、運(yùn)動(dòng)療法

外展動(dòng)作

后伸動(dòng)作

肩關(guān)節(jié)后伸內(nèi)收內(nèi)旋

主動(dòng)的爬墻動(dòng)作

側(cè)位爬墻

正位爬墻

主動(dòng)背側(cè)肌肉牽伸

3、理療治療

沖擊波治療

超聲波治療

微波治療

以及干擾電、中頻等。