說到駝背你會(huì)想到什么呢？

讓我們先來分析一下熟悉的駝背會(huì)產(chǎn)生什么樣的問題。

圓肩問題（肩膀活動(dòng)度受限） 

頭部向前（兩邊肩頸酸痛）

胸椎彎曲（駝背、身體卡卡的） 

上手臂內(nèi)轉(zhuǎn)（二頭肌部分酸痛、肱骨向內(nèi)轉(zhuǎn)） 

骨盆后傾（影響腰椎動(dòng)作、腰酸問題） 

以上這些問題同時(shí)可能也會(huì)有核心無法好地發(fā)力、呼吸受限等等的問題。

一個(gè)駝背會(huì)有這么多問題啊 ，那我們每天用電腦、用手機(jī)該怎么辦？

今天要跟大家分享一個(gè)伸展上胸椎的很有效的方式！ （相信很多人一定都覺得上胸椎卡卡，不管怎么伸展、往后仰都沒有辦法伸展到） 

在伸展之前，要先很快速地跟大家介紹胸椎的動(dòng)作。胸椎總共分成12節(jié)，胸椎往前連著一圈的肋骨胸椎與呼吸、身體旋轉(zhuǎn)、腰椎穩(wěn)定、頭部穩(wěn)定都有很大的關(guān)聯(lián)性，那胸椎的動(dòng)作是什么呢？

有的關(guān)節(jié)都會(huì)有三度空間的動(dòng)作：分別是在額狀面（frontal palne）、矢狀面（sagittal plane）、水平面（transverse plane）。以胸椎來舉例的話，就會(huì)包括有：左右側(cè)彎、屈曲／伸直、左右旋轉(zhuǎn)這三方向的動(dòng)作，那了解胸椎有哪些大動(dòng)作后，我們?cè)賮砑?xì)微一點(diǎn)地看胸椎。

有看到胸椎是由一節(jié)一節(jié)的椎體組成的嗎？ 

當(dāng)身體在做動(dòng)作的時(shí)候，這些椎體也會(huì)做出旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、屈曲／伸直的動(dòng)作。

舉例來說，當(dāng)我們身體在做一個(gè)向右邊側(cè)彎的時(shí)候，胸椎的12節(jié)椎體，可能會(huì)做出兩種：

動(dòng)作Ｉ：椎體向右側(cè)彎，同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)（Type I) 

動(dòng)作II：椎體向右側(cè)彎，同時(shí)向右旋轉(zhuǎn)（ Type II）

（在幫患者處理身體的時(shí)候，這個(gè)原則真的很重要！只要有一個(gè)方向沒辦法做出來，就有可能讓動(dòng)作受限，進(jìn)而造成一些不舒服的影響，甚至也會(huì)影響到周遭關(guān)節(jié)，例如肩關(guān)節(jié)、腰椎的動(dòng)作 很多人打開椎體動(dòng)作之后，就會(huì)改善很多！）

那這件事情為什么這么重要呢？

這件事情給了我們一個(gè)訊息：我們?cè)谏煺剐刈档臅r(shí)候，也要兼顧這個(gè)原則，讓胸椎在各方面都有好的伸展。

好！那我們今天要分享的動(dòng)作有三步驟，會(huì)借由肩膀的擺放去帶動(dòng)胸椎的動(dòng)作，同時(shí)借由頭部的動(dòng)作做伸展。

第一步：借由頸椎帶動(dòng)胸椎動(dòng)作先把雙手放在墻上，距離與肩同寬，高度大約為90度的位置，讓頭做出屈曲及伸直的動(dòng)作，感受上胸椎的活動(dòng)。

第二步：胸椎向左側(cè)彎、向右旋轉(zhuǎn)（Type I 動(dòng)作，反向） 身體向左側(cè)彎，雙手跟著一起向左側(cè)彎擺放，接下來將左手往右穿過右手，讓身體做出向右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，擺好位置后，藉由頭部的擺動(dòng)去活動(dòng)胸椎。

第三步：胸椎向左側(cè)彎、向左旋轉(zhuǎn)（Type II 動(dòng)作，同向） 身體向左側(cè)彎，同時(shí)雙手跟著一起向左側(cè)彎擺放， 接下來將右手?jǐn)[放到左手的上方，做出身體向左旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作 擺好位置后，再藉由頭部的擺動(dòng)去活動(dòng)胸椎。

以上動(dòng)作可以每個(gè)都重復(fù)6-10次！做完之后再感受一下，有沒有覺得胸椎被伸展了許多？ 

當(dāng)我們?cè)谧龈鱾€(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)包含許多不同平面的動(dòng)作，往往我們伸展都會(huì)只顧及到一個(gè)平面（如伸展大腿前側(cè)，只把腳往后勾拉?。詾檫@樣就可以把肌肉、關(guān)節(jié)松開。

但事實(shí)上的真相則是：身體需要的是三個(gè)平面的照顧。

如何讓身體在三個(gè)平面都有足夠的伸展及活動(dòng)，是一件非常重要的事情??！

來源：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部落

康復(fù)科：王宏宇