生活中，很多老年人都有便秘的困擾。實(shí)際上，便秘的發(fā)生與生理、疾病、藥物、環(huán)境、心理和生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)。

從生理角度看，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，腸道蠕動(dòng)減慢，肛門(mén)內(nèi)外括約肌肌力減弱，致使排便困難。

從疾病角度看，老年人患痔瘡、肛裂等疾病時(shí)，往往因?yàn)樘弁炊桓遗疟悖枚弥吐湎铝吮忝氐拿　?     

從生活習(xí)慣看，許多老年人偏愛(ài)高脂、高糖、高鹽食物，不愛(ài)吃新鮮果蔬，這會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，使糞便的水分被過(guò)度吸收，最終導(dǎo)致便秘。

有些老年人習(xí)慣用開(kāi)塞露、番瀉葉、乳果糖口服液等對(duì)付便秘。這些藥物雖然能幫助緩解癥狀，但其副作用不容小覷。通過(guò)刺激腸道蠕動(dòng)來(lái)促進(jìn)排便，短期收效明顯，但長(zhǎng)期依賴(lài)會(huì)引起腸道功能紊亂，讓便秘更加嚴(yán)重。

通過(guò)建立健康的飲食習(xí)慣和生活方式，加上適當(dāng)?shù)尼t(yī)療支持，老年人的便秘是可以預(yù)防的。

預(yù)防便秘小貼士：

一：建議多選擇一些能潤(rùn)腸通便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便水分的食材，如蜂蜜、香蕉、核桃等。這些食物含有豐富的酵素、膳食纖維、果糖、脂肪和蛋白質(zhì)，能加快腸蠕動(dòng)，保持糞便濕潤(rùn)。

二：遵循“多食、適量、避免、平衡”的飲食原則。多吃新鮮蔬菜和水果；適量攝入植物油；避免過(guò)多攝入高脂、高糖、低纖維的食物；平衡飲食，為身體提供所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三；每天足量飲水。充足的水分能軟化糞便，使其更容易排出，但要限制含咖啡因、含糖飲料的攝入。

四：日常飲食中可適當(dāng)攝入益生元和益生菌。它們可幫助腸道維持菌群平衡，對(duì)預(yù)防便秘有積極作用。