隨著朋友圈“微信運(yùn)動(dòng)”功能的流行，越來越多的朋友加入到“步行大軍”中來。為了占領(lǐng)朋友圈其他朋友的“頭版頭條”，不少人不惜改變上下班的方式，徒步往返。更有甚者，為了“秀出”自己的步數(shù)超人一等，更是“加班加點(diǎn)”地在小區(qū)、公園里“暴走”，擺出了一副“不拔頭籌，誓不罷休”的態(tài)勢(shì)。的確，吃動(dòng)平衡，步行為先。要擁有一個(gè)健康的身體，除了科學(xué)飲食外，運(yùn)動(dòng)也很重要；而步行正是大眾喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，它簡(jiǎn)單易行，老少皆宜，輕松參與。但是，只以步數(shù)作為衡量運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)的話，反而會(huì)適得其反，有百害而無一利。

那么，每天步行的好處是什么？每天走多少步比較合適呢？接下來，我將為大家一一揭曉。

1.每天步行的好處：

首先，步行是一種健康的生活方式，通過步行能達(dá)到每天的基本運(yùn)動(dòng)量。步行可以消耗多余的能量，是保持健康體重的重要方式之一。

其次，步行有助于心臟健康。對(duì)大多數(shù)人來說，步行是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最直接的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)的奠基人、著名的心臟病學(xué)家懷特博士則指出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。美國進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每周步行4小時(shí)以上的老人的心血管疾病發(fā)生概率減少很多。

再次，步行有助于骨骼健康。步行作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。

除此之外，步行時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，提高消化能力。

 2.每天步行多少步合適：

《中國居民膳食指南（2022）》核心推薦：各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)、保持能量平衡和健康體重。推薦成人積極參加日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。

由此可知，健康且科學(xué)的步數(shù)是在6000步/天上下的。因此，像“暴走一族”那樣每天狂走幾萬步的做法是不正確的，甚至是有害于健康的。

 3.“暴走”的危害：

 您要做步行達(dá)人，不要“暴走”，因?yàn)椤氨┳摺蓖鶗?huì)提高痛風(fēng)發(fā)作的幾率。“暴走”后機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸、酮酸等代謝產(chǎn)物，這些物質(zhì)都會(huì)跟尿酸競(jìng)爭(zhēng)腎臟的同一個(gè)排泄通道，造成尿酸排泄不暢。而尿酸排泄不暢是導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作的最主要原因之一。尿酸是嘌呤代謝的最終產(chǎn)物，通過腎臟排出體外。如果吃進(jìn)來的多了，再加上排出去的不暢，這些應(yīng)該排出體外的代謝廢物就要在體內(nèi)搗亂，痛風(fēng)就這樣發(fā)生了。

4.科學(xué)鍛煉有講究：

假若只是放松心情，緩解壓力，適當(dāng)步行或散步當(dāng)然是好的。而您若想達(dá)到長(zhǎng)期的鍛煉效果，光憑步行還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，不能只看步數(shù)不重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對(duì)性的鍛煉，并堅(jiān)持下去。中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)分會(huì)常務(wù)委員、黑龍江省醫(yī)院骨外三科主任呂偉建議，步行健身選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，每天走8000至10000步比較適合，微微出汗即可，能消耗人體攝入的多余熱量。為了能更好地運(yùn)動(dòng)，在走路之前，還要做好準(zhǔn)備工作，比如：穿雙軟底跑鞋、保護(hù)好腳踝關(guān)節(jié)；選擇一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)；充分熱身，以免運(yùn)動(dòng)損傷；帶瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分，防止脫水。其實(shí)，在我們完成運(yùn)動(dòng)后，雖然身體活動(dòng)水平降低，但是出汗并不會(huì)立刻停止。據(jù)計(jì)算，運(yùn)動(dòng)后每流失500g水分，我們需要額外補(bǔ)水600-700g。但是并不建議暴走后過量地喝飲料。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量后，痛快地喝上一瓶冰鎮(zhèn)可樂或是涼啤酒，很容易傷害到肌肉組織；而且碳酸飲料和酒精的攝入，會(huì)造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥。

愛運(yùn)動(dòng)的你在步行時(shí)有注意到以上問題嗎？知道了以上知識(shí)，你還要爭(zhēng)做“步行達(dá)人”嗎？記得，不管您是否想做“步行達(dá)人”，都要注意保護(hù)身體哦~