早晨不是很好的鍛煉時間

冬季早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出的大量二氧化碳及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，在冬季，早晨不是很好的鍛煉時間。
此外，冬季的早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中較高的，心絞痛、腦卒中等心腦管疾病多發(fā)生在早晨。

不要和強風(fēng)較勁

冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)之所以讓人感覺寒冷，主要是因為它能加快皮膚的對流散熱。專家指出，風(fēng)吹皮膚對皮膚的影響相當(dāng)于環(huán)境溫度降低了8℃。冬季空氣干燥，含水量不及夏天的1/10，可致人皮膚干裂，還可致人膝部寒冷和手指、腳趾僵痛。研究顯示，人膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。冬季在寒風(fēng)下鍛練,有悖于鍛煉的初衷，及時大量運動，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。

不要在霧霾中運動

冬天陽氣閉藏，晨霧較多。由于空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴(yán)重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防御作用也會降低。此時，細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能導(dǎo)致肺部疾病。霧大霾重的天氣里，在室內(nèi)運動一樣能達(dá)到健身的目的。

感冒時不要運動

人患感冒時會疲乏無力，若有發(fā)熱，會加重體能耗損。人進(jìn)行體力活動時，代謝會增強，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也會增加，無助于感冒的痊愈，反而可能會加重病情。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，如果再加上運動，機體的應(yīng)激會加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低免疫力。

不宜空腹運動

夜間只消耗不補充，人體內(nèi)糖原減少，血糖降低。早晨空腹運動，血糖氧化釋能，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝，大量酮體不能分解，只能作為中間產(chǎn)物由腎臟排出，既浪費了能源，又加重了腎臟負(fù)擔(dān)。中老年人臟器功能減退，能量儲備降低，更易出現(xiàn)這些問題。

運動后不要喝酒

酒精經(jīng)消化道吸收后，在肝內(nèi)分解、代謝。運動后飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。過多、過濃的酒精甚至?xí)p傷肝細(xì)胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積和纖維增生。