常言道“冬陽(yáng)一寸值千金”冬季天氣寒冷各種疾病高發(fā)，曬太陽(yáng)可補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒、改善睡眠保護(hù)血管、增強(qiáng)免疫力，但應(yīng)該怎么曬?有哪些事項(xiàng)要注意?一起來(lái)看看吧!

曬太陽(yáng)主要講究適量、適時(shí)、適當(dāng)，健康科學(xué)曬太陽(yáng)我們需要注意以下幾點(diǎn):

1 根據(jù)影子長(zhǎng)短曬太陽(yáng)

不同緯度、海拔、季節(jié)等，曬太陽(yáng)的時(shí)間都不一樣，可以試試根據(jù)影子長(zhǎng)短曬太陽(yáng)。

當(dāng)影子是身高的2倍甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)較安全;

當(dāng)影子在1~2倍身高長(zhǎng)度時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右最安全;

當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害。

2大部分人單次曬太陽(yáng)20~30分鐘即可

兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，避免曬傷。

在高海拔和長(zhǎng)期缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30~60分鐘。

3戶外是曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)

有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過(guò)率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內(nèi)曬太陽(yáng)，應(yīng)該打開窗子，讓皮膚直接與陽(yáng)光接觸。

4 冬天露出手，夏天短褲、短袖

一般而言，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。

面部皮膚比較薄，要注意防護(hù)。但是手背、肢端(胳膊、腿)這些地方皮膚厚度適當(dāng)，是接受紫外線比較好的部位。

5 飲食也要注意補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒

有些食物或藥物會(huì)增加或減弱皮膚對(duì)光線的敏感性。

光敏性食物及藥物:灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補(bǔ)骨脂中藥等會(huì)強(qiáng)化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過(guò)敏性體質(zhì)的人要小心食用。

科學(xué)曬太陽(yáng)，健康你我他，你學(xué)會(huì)了嗎？（手外足踝顯微外科  苗娟）