腸道菌群，作為寄居在人體腸道內(nèi)微生物群落的總稱，是近年來微生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、基因?qū)W等領(lǐng)域最引人關(guān)注的研究焦點之一。 

腸道菌群如此龐大，與人體的交互關(guān)系如此復(fù)雜，關(guān)于腸道菌群仍有諸多懸而未解的難題。無外乎很多科學(xué)家將其稱為人體的另一個器官，甚至“另一個你”。 

我們都知道，細(xì)胞是構(gòu)成人的基本單位。一個成年人的細(xì)胞數(shù)量大約是數(shù)十萬億的量級，也就是1后面13個零。腸道菌群有多少細(xì)胞呢？1后面14個零。 其次，腸道菌群的基因數(shù)量也比你多。雖說單個細(xì)菌很簡單，基因數(shù)遠(yuǎn)比不上復(fù)雜的人類基因，但架不住人家種類多。腸道菌群包含500至1000種不同的細(xì)菌，基因總數(shù)是人類的100多倍。 

最后，之所以把腸道菌群稱作另一個你，是因為它與人的健康息息相關(guān)，并且，它的“喜怒哀樂”，甚至?xí)绊懙饺说姆椒矫婷妗?/span> 

我們今天就來講述有關(guān)腸道菌群的那些事兒。 

 　　圖1 典型腸道細(xì)菌 

（左上）雙歧桿菌，（右上）乳酸桿菌，（左下）腸球菌，（右下）大腸桿菌 

腸道菌群是什么？

研究微生物的科學(xué)家，給了一個通俗易懂的定義——生存在人的腸道里的大量細(xì)菌構(gòu)成的集體，就叫做腸道菌群。 

這家伙并不是人與生俱來的。胎兒在子宮里是處于無菌狀態(tài)的，但胎兒出生后，伴隨第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴輔食，腸道菌群的始祖?zhèn)?，也隨著食物、空氣、水進(jìn)入腸道并安營扎寨，不斷壯大隊伍，擴充地盤，最終形成穩(wěn)定的菌群構(gòu)成。 

這個外來戶，將從此伴隨你一生，也將與你有數(shù)不清的瓜葛。 

腸道菌群有什么？

前面說了，腸道菌群構(gòu)成復(fù)雜，細(xì)菌種類繁多，但還是能劃分為三種類型。 

第一種是共生菌群，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。這幾個名很熟悉吧，現(xiàn)在各類產(chǎn)品中鋪天蓋地的益生菌，說的就是后兩者，有很多益生元或益生素就是用于補充或者刺激雙歧桿菌的生長。 

這些細(xì)菌勢力最為龐大，占到了腸道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作關(guān)系，輔助消化多種食物，并保護(hù)我們的腸道。 

第二種是條件致病菌群，主要有腸球菌、腸桿菌等。這些家伙數(shù)量不多，但屬于腸道里的不穩(wěn)定因素。腸道健康時，共生菌群占壓倒性優(yōu)勢，條件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破壞了，這些家伙就會引發(fā)多種腸道疾病。 

第三種是致病菌群，比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等。它們是健康的破壞者，本不屬于腸道，但一旦誤食進(jìn)入腸道，就會興風(fēng)作浪，導(dǎo)致腹瀉、食物中毒等。 

腸道菌群都干些什么？

腸道菌群，或者說共生菌群，不是住在你的腸道白吃白喝的，它與你的健康休戚相關(guān)。 

首先，也是最重要的，幫你吃飯。人是所有生物中飲食最復(fù)雜的，肉、菜、谷物，無所不食。但吃是一碼事，消化吸收是另一碼事。人最主要的消化器官就是腸道，但面對如此繁多的食物，縱使腸道有三頭六臂，也處理不了這么繁重的工作。 

于是在人類漫長的進(jìn)化史中，腸道請來了幫手——共生菌群。腸道為它們提供天然的厭氧環(huán)境作為住所；后者特別擅長分解復(fù)雜纖維和多糖，把得到的葡萄糖、維生素、脂肪、微量元素，作為房租交給腸道，供人體吸收。兩者各取所取，有飯一起吃，有錢一起賺。 

其次，保護(hù)你的健康。一方面，大量的菌群黏附在腸壁上，為腸道穿上了一層天然的鎧甲，避免腸壁與有害物質(zhì)直接接觸。另一方面，共生菌群會與腸道的免疫系統(tǒng)形成互動，刺激后者的發(fā)育，使腸道應(yīng)對致病微生物的“反導(dǎo)系統(tǒng)”更加強大。 

此外，共生菌群還會直接上陣，幫助消滅致病菌。因為共生菌群與致病菌群都以腸道為生存環(huán)境，致病菌的入侵，直接侵占了共生菌群的地盤。面對這種情形，占絕對優(yōu)勢的共生菌自然不會答應(yīng)，第一時間就會通過“菌數(shù)”優(yōu)勢，壓制致病菌勢力，在保護(hù)自己家園的同時，也保護(hù)人體的健康。 

再者，調(diào)節(jié)你的生理。正常的腸道菌群，為了改善自己的居住環(huán)境，也就是你的腸道，會將分解的短鏈脂肪酸滋養(yǎng)腸壁細(xì)胞，促進(jìn)腸壁細(xì)胞的生長和更替，還能促進(jìn)腸壁分泌更多的消化酶。 

同時，它們還能調(diào)節(jié)腸粘膜的生長，讓受損的腸粘膜更快的得到修復(fù)——自家房子漏雨的還不趕快修呀。除此之外，腸道菌群能產(chǎn)生類胡蘿卜素類物質(zhì)，降低動脈硬化和中風(fēng)的風(fēng)險；還能通過跟淋巴系統(tǒng)談判，降低對食物的過敏反應(yīng)。更為神奇的是，最新的研究成果表明，腸道菌群能根據(jù)對它對食物的喜好，調(diào)節(jié)你的生理和心理狀態(tài)。 

　　圖2：大腸桿菌電鏡圖　　  

腸道菌群該如何保護(hù)？

腸道菌群并不是簡單的細(xì)菌群落，很多科學(xué)家認(rèn)為，腸道菌群甚至可以看作是人體內(nèi)的另一個器官，需要你的細(xì)心呵護(hù)。美國華盛頓大學(xué)Jeffery Gordon教授的研究成果表明，肥胖癥、糖尿病這些高發(fā)疾病，都與腸道菌群失調(diào)密不可分。 

保護(hù)腸道菌群，首要平衡膳食。多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，既喂飽了腸道菌群，也能為身體提供多種維生素和微量元素；而長期大魚大肉、高熱高脂飲食，既不利于腸道菌群生長，也增加了自身罹患三高的風(fēng)險。 

其次規(guī)律作息和飲食。腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規(guī)律，動輒熬夜通宵；飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，喜嘗新鮮事物；長期下來，腸道菌群勢必失調(diào)，引發(fā)多種疾病。 

再者還可適度進(jìn)補。多進(jìn)食一些富含益生菌的發(fā)酵食物，比如酸奶、豆制品，相當(dāng)于把益生菌吃進(jìn)去，在一定程度上也能壯大腸道共生菌群的隊伍。 

最后，重要的事情說三遍，切勿濫用抗生素！切勿濫用抗生素！切勿濫用抗生素！長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，對腸道菌群造成嚴(yán)重影響，破壞腸道菌群平衡。因此，必須遵照醫(yī)囑，按量使用。