老年人如何科學(xué)補鈣？
在生活中，經(jīng)常有老年人會問醫(yī)生，我平時非常注意補鈣，也會吃鈣片，也補充維生素D，可是每年到醫(yī)院做體檢測骨密度，骨密度卻每年都在下降，這個原因出在哪里呢？今天我們就來充分了解下老年人日常補鈣究竟學(xué)要注意哪些細(xì)節(jié)？
人體約99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，1%的鈣存在于血液、細(xì)胞外液和所有組織細(xì)胞中，起代謝調(diào)控作用。當(dāng)血液中的鈣不足時，骨骼中的鈣可被動員入血液，反之，當(dāng)血液中的鈣增多時，多余的鈣就會進(jìn)入骨骼中儲存起來。
1、補鈣的量要充足
根據(jù)中國居民膳食鈣參考攝入量，50歲以上的人群鈣攝入量推薦為1000mg/天，這些鈣主要來源于日常吃的食物，如牛奶、豆類、肉類等，若這類食物日常攝入不足，則可考慮補充其他鈣制劑。鈣的攝入量是否充足對老年人來說至關(guān)重要，是正確補鈣的前提。
2、選擇合適的鈣制劑
一般來說，碳酸鈣是我們?nèi)粘＝佑|到的性價比較高的補鈣制劑，但碳酸鈣的吸收需要胃酸的幫助，在胃酸分泌正常的情況下，碳酸鈣可以很好的分解出鈣離子，供人體吸收。對于一些胃功能不好的老年人或正在服用胃酸抑制劑的患者來說，碳酸鈣則不合適，可選擇其他較易吸收的鈣制劑，如有機酸鈣。
?3、服用的時間有講究
口服的鈣制劑一日兩次，以清晨和臨睡前各服用一次為佳，但由于碳酸鈣容易在酸性環(huán)境下產(chǎn)生二氧化碳，所以有些人吃完會腹脹或不斷打嗝，如果出現(xiàn)上述不適，則建議把碳酸鈣的服用時間改為飯后。如采用一日3~4次的服用方法，是餐后1~1.5小時服用，以減少食物對待吸收的影響。對于需要長期補鈣者以間歇性補鈣為佳，每服兩個月停服一個月如此重復(fù)循環(huán)，同時鈣和其他礦物質(zhì)補充劑應(yīng)分開服用。
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